เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน for Dummies
เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน for Dummies
Blog Article
สำหรับคนที่จะลดน้ำหนักแล้วไม่รู้ว่าแต่ละวันจะกินอะไรดี ลอกเมนูตามด้านบนนี้ได้เลยค่ะ และอาจลองหาเมนูอื่น ๆ มาสลับสับเปลี่ยนกันในแต่ละสัปดาห์ดูก็ได้เหมือนกันนะ อ้อ ! และหากใครรู้สึกหิวยามดึกอีก (ซึ่งไม่ควรจะหิวหรอกนะคะ !
ผักเคียง ได้แก่ แตงกวา ถั่วฝักยาวนึ่ง ฟักทองนึ่ง
วิธีทำ กราโนล่าโยเกิร์ตกับโฮลวีทปิ้ง คลิก
แต่หลายคนอาจจะละเลยการทานอาหารเช้าไป น่าน้อยใจมาก ๆ
คุกกี้ที่จําเป็น คุกกี้ที่จําเป็น
สูตรเครื่องดื่ม เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
จากสูตรดังกล่าว ศ. นพ.ประวิตรมองว่า สามารถทำให้น้ำหนักลดได้อย่างแน่นอน แต่เป็นสูตรที่ไม่ปลอดภัย เสี่ยงต่อการขาดน้ำตาล การเป็นลมหน้ามืด หรือสภาวะที่รุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต เนื่องจากพลังงานในร่างกายอาจไม่เพียงพอต่อการใช้ในชีวิตประจำวัน หากบางคนเป็นโรคเบาหวานแล้วมาใช้สูตรอาหารลดน้ําหนักนี้ อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำตาลจนถึงขั้นช็อกได้ ซึ่งค่อนข้างเสี่ยงและอันตรายมาก เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน แม้ว่าเป็นคนปกติทั่วไปนั่งอยู่เฉยๆ อาจจะพอดำเนินชีวิตอยู่ได้ แต่ถ้าเป็นคนที่ใช้แรงมาก การกินแค่นี้ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ปลาทูย่างแกะเนื้อ (หรือปลาทูน่ากระป๋อง)
มื้อกลางวัน : กระเพาะปลาน่องไก่
ดังนั้นมื้อเช้าจึงสำคัญ เพราะเราจะต้องพร้อมที่จะทำกิจกรรมอย่างมากมาย เช่น ทำงาน เรียนหนังสือ เดินทาง เป็นต้น
นำอกไก่ต้มให้สุก เก็บน้ำต้มไก่ไว้ใช้ตอนปั่นด้วย (หากใครมีสองเตา ต้มข้าวพร้อมกับต้มไก่ไปด้วยเลย จะได้ประหยัดเวลา)
โฮลเกรนที่แนะนำก็คือ ข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง และพาสต้ากับขนมปังโฮลเกรน นอกจากนั้นธัญพืชขัดสีจะผ่านการแปรรูปเยอะกว่า เลยเหลือคุณค่าทางอาหารไม่มากเท่า หากต้องการทาน ถ้านาน ๆ ทีก็กินได้ แต่ถ้ากินประจำให้เน้นโฮลเกรน
แม้กระทั่งตอนที่เราหลับนั่นคือ ระบบการย่อยอาหาร
เมนูลดน้ำหนักมื้อเช้าเป็นไข่ขาวเจียวแบบไร้น้ำมัน หรือใช้เป็นน้ำมันมะกอกแทน ใส่เนื้อไก่และผักในไข่ขาวตามชอบค่ะ เมนูลดน้ำหนักมื้อกลางวันเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ราดด้วยผัดกระเพราไก่รวน ปรุงรสด้วยซอสสูตรคีโต หรือปรุงแค่เกลือและพริกไทย ส่วนไข่ดาวนำลงไปดาวในน้ำแทนการทอดด้วยน้ำมันค่ะ สำหรับอาหารแคลน้อยมื้อเย็น แนะนำเป็นซุปฟักทอง ใส่เป็นนมอัลมอนด์ หรือนมถั่วเหลือง แทนการใช้วิปปิ้งครีม และโรยหน้าด้วยอกไก่ต้ม หรือเพิ่มธัญพืชลงไปตามชอบได้เลยค่ะ